Tonhalsalátás szendvics
Laktató, teljes kiőrlésű kenyérbe töltött krémes tonhalsaláta friss avokádóval, szójaszósszal és görög joghurttal gazdagítva. Tápláló, zöldségekben gazdag fogás, krémes szója–wasabi öntettel egy friss, ázsiai csavarral.
Hozzávalók
Tápértékek (adagonként):
1.789 kJ / 425 kcalElkészítés
Lépések 1
100 g lecsepegtetett tonhal (vízben) – 80 g görög joghurt – 40 g sárga paprika, apró kockákra vágva – 1 tk. vöröshagyma, finomra vágva – 20 g zellerszár, finomra vágva – ½ tk. citromlé – 3 tk. Kikkoman Természetesen érlelt szójaszósz – 1 tk. friss kapor, felaprítva – ½ tk. csípős mustár – ¼ tk. frissen őrölt bors
A tonhalt összekeverjük 80 g görög joghurttal, a paprikával, a hagymával, a zellerrel, a citromlével, 3 tk szójaszósszal, a kaporral, a mustárral és a borssal.
Lépések 2
2 db tönköly baguette (egyenként 100 g) – 10 g vegyes salátalevél
A baguette-eket hosszában felvágjuk, majd megtöltjük salátalevéllel és a tonhalsalátával.
Lépések 3
60 g görög joghurt – 3 tk. Kikkoman Természetesen érlelt szójaszósz – 1 csipet wasabi – ½ avokádó, felszeletelve – 1 retek, felszeletelve
A maradék 60 g joghurtot összekeverjük 3 tk szójaszósszal és a wasabival. A szendvicsekbe tesszük az avokádó- és retekszeleteket, majd meglocsoljuk a szója–wasabi öntettel.
Tip
Jól illik hozzá egy zöld smoothie: 2 adaghoz turmixolj össze 1 zöldalmát, 30 g spenótot, ½ banánt, 2 kiwit, 1 szál zellert és 250 ml vizet.
Receptazonosító: 1544
Recept letöltése PDF-ben
PDF letöltéseKöszönjük a visszajelzésed!
Mondd el a véleményed
Kattints arra a csillagszámra, amennyire értékeled – minél több, annál jobb!
100 g lecsepegtetett tonhal (vízben) – 80 g görög joghurt – 40 g sárga paprika, apró kockákra vágva – 1 tk. vöröshagyma, finomra vágva – 20 g zellerszár, finomra vágva – ½ tk. citromlé – 3 tk. Kikkoman Természetesen érlelt szójaszósz – 1 tk. friss kapor, felaprítva – ½ tk. csípős mustár – ¼ tk. frissen őrölt bors
A tonhalt összekeverjük 80 g görög joghurttal, a paprikával, a hagymával, a zellerrel, a citromlével, 3 tk szójaszósszal, a kaporral, a mustárral és a borssal.
2 db tönköly baguette (egyenként 100 g) – 10 g vegyes salátalevél
A baguette-eket hosszában felvágjuk, majd megtöltjük salátalevéllel és a tonhalsalátával.
60 g görög joghurt – 3 tk. Kikkoman Természetesen érlelt szójaszósz – 1 csipet wasabi – ½ avokádó, felszeletelve – 1 retek, felszeletelve
A maradék 60 g joghurtot összekeverjük 3 tk szójaszósszal és a wasabival. A szendvicsekbe tesszük az avokádó- és retekszeleteket, majd meglocsoljuk a szója–wasabi öntettel.
Fedezz fel még többet
